| 考试专题?? |
保持积极心态 缓解考试焦虑
??北师大博导刘翔平考前专题讲座侧记 |
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刘翔平教授签名售书
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| 本报讯 4月23日上午，河南移动漯河分公司主办的 “为孩子考学加油！”考前专题讲座在漯河市人民会堂举办。北京师范大学博士生导师、心理学专家刘翔平教授以考试心理状态调整及考后心理调试为切入点，结合具体案例进行了考前辅导。约300位家长及学生聆听了此次讲座。 |
| --考前一周-- |
| 考前一周尽量保持平和的心态，过度放松或过度紧张都不利于考试时正常发挥。复习以浏览为主，知识点一扫而过即可。此外，可对平时总结、归纳的经常出错的知识点重点加以巩固。 |
| --考试现场-- |
考场上常有考生因回忆不起所需的知识，导致情绪紧张，进而影响考试发挥。针对这种情况，首先要认识到适当的紧张、焦虑是正常的，然后慢慢调节情绪。可采取以下具体措施：
1.心理暗示
通过默念“放松，放松，我能够控制自己的思想活动，我一定能考出自己应有的水平！”或告诫自己“我不会做的题目，别人很可能也不会做，心慌意乱也没有用，仔细想想一定能做出来”使自己慢慢放松。
2.短暂停顿
如果出现了较为严重的焦虑感，如手脚发颤、思维混乱、杂念不断等，可以停下笔来，做些与考试无关的事情，如趴在桌上休息一会儿，让头脑安静一下，或者做几次腹式呼吸，把考试暂时从脑中排除出去，尽量什么也不想。经过半分钟到一分钟，待情绪稳定一些后，再继续答题。
3.考场快速放松法
首先，身体自然坐正，靠在椅背上，闭上眼睛，做一次舒畅的深呼吸。呼气时，对自己说“放松”，想象着“紧张”随呼气排出了体外。其次，轻微变换一下身体的位置，使充足的血液依次流到全身各处。舒展双臂、双腿和腰背，再做一次深沉而徐缓的深呼吸，然后开始做题。
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| --考后调整-- |
考试结束并不意味着学生心理调试过程的结束。学生考前的心态固然重要，考后的心态也不容忽视，它有可能会影响到考生高考期间的状态和今后的考试状态。
心理专家预计，从考试结束起到成绩公布前这段容易被忽视的时间里，60％~70％的高考考生会产生不同程度的焦虑，近20％的考生因过分焦虑而影响了日常生活。
每门考试结束后，尽量不对答案；即使第一门没答好也不要紧，关键是要做好下一门考试的准备。考试全部结束后，首先要理智分析情境，正确对待压力。父母期望值过高时，只要自己尽力了，就不要过多自责；其次，理智分析试卷，正确对待成绩。考试不是人生的全部，成绩也只是一时的，重在分析自己的学习态度、学习方法，为以后的学习奠定良好基础。此外，可进行适当的宣泄放松，如大声喊叫、向他人倾诉、痛痛快快哭一场等，也可以让父母带自己出去玩一玩，把积压在心里的消极情绪释放出来。总之，通过自我心理调适，不仅有利于解决一时的困扰，还有益于身心健康。
考得不理想的考生选择复读，家长和教师需要综合考虑必要性和进步空间等各方面的因素，认真对待。 |
| （校信通信息中心 郭娟） |
